30k走@諫早

  • ひろりん
  • 2018/1/15 09:01:17

きのうはTVパソコン で都道府県女子駅伝を観戦後、急いで諫早の競技場へ直行。

延岡までに最低でも1度は30k走をしたいと思っていました。サングラスをつけての走りでしたから、暗くならないうちに早くゴールできるよう、午後3時半前にスタート。

アップは、トイレまでの往復で200mぐらいは走ったでしょうか。

設定ペースは 4′30″/km 。

トリムコースを15周の30kです。

一般の皆さんも高校生も小浜に行っているせいか、トリムコース上には速いランナーは誰もいませんでした。大雪の後のお遊び日和で、多くの子供連れの家族がトリムコース周辺で遊んでいました。それをよけながらのラン。

まあ、しょうがないですね。

最初の1周は  4′35″/km  ぐらいで入り、少しずつ体も温まりペースも上がります。最速は  6周目の4′25″/km 。いい感じで走れていました。このまま行けるところまでペースを維持しようと思って走っていたのですが・・・。

12周目で4分半を切れなくなり、13周目 4′35″、14周目 4′45″、最後の15周目は5′10″。最後の2周はエネルギーが切れてました。

最後の3周(6k)で設定ペースよりも2分も遅れてしまいました。

結局、30k 2°16′39″  4′33.3″/km 消費カロリー2153kcal 。

走後はエネルギーが切れていたため、着替え後も寒く、帰宅途中の車のエアコンを強めにし、シートヒーターも Hi にしていたにもかかわらず、寒気が消えません。帰宅後に熱い風呂に入ってやっと温まりました。

きのう30k走った割に、今日は足はそこまで重くなく、。疲労感もあまりありません。

今後は故障しない様にうまくピーキングしたいですね。

延岡まであと4周 exclamation 


  • コメント (4)
  • トラックバック (0)
トラックバックURL :
http://n-log.jp/tb.cgi/280436

コメント

昨日は自分も女子駅伝見て松山に行きました。
行動が同じですね。(笑)
自分は半分の15kmでしたが、久々のペース走でかなり疲れました。ジョグで帰りましたが寒かったです。

  • Posted by もちもち
  • at 2018/01/15 21:44:23

もちもちさん。
レース本番は12時ごろスタートなので、本当はそれくらいの時間に走り始めたかったのですが、まあ、駅伝観戦は必須ですから。(笑)
今は疲れるぐらいに走って、あとは少しずつピーキングでしょうね。頑張りましょう。

  • Posted by ひろりん
  • at 2018/01/16 08:47:51

いいですね~~~。くれぐれも体調を崩さないように気を付けて下さい。
その日は私の息子も20km走を諫早でやったて言ってましたので、何周か抜かれてたと思います。

  • Posted by 錦のサワムラ
  • at 2018/01/16 20:39:13

錦のサワムラさん。
息子さんは黒地に赤の入った上下ジャージを着て、頭にタオルを巻いて走ってましたか?違ってたらすみません。
レース直前に風邪をひくことが今まで何度もあったので気を付けます。

  • Posted by ひろりん
  • at 2018/01/16 22:22:55