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31/12/2016

走り納め

  • ひろりん
  • 2016/12/31 15:17:51

大晦日の今日、息子2人と諫早の陸上競技場(サブ)へ行ってきました。2人はタータンのグランドでインターバルをするという事で、私はいつものトリムコース2k×15周の30k走を行いました。2°25′39″、 4′51″/km 。少しずつ走れるようになっていますが、無理しないよう最初はk5分位でゆっくり入り、4周目から少しペースを上げて4′40~50″で最後まで走り切りました。ペースは速くないので呼吸は…

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26/12/2016

32k走結果

  • ひろりん
  • 2016/12/26 09:15:58

日曜日は自宅近くの往復4kコース×8の32k走を行いました。高校駅伝パソコン が終わってからとなりましたので、まだまだ暖かく感じる3時前3時 にスタート。
あまり無理しない様、ペース設定は5′00~20″/km。32.16km、 2°44′19″、 5′07″/km。多少の上り下りがあるのと、前半汗ばむほどの暖かさでしたから、負荷的には5′00″前後の走りだったでしょうか。
ゆっくり入って、そのまま維持か若干速く…

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24/12/2016

走ってます。ご心配なく。

  • ひろりん
  • 2016/12/24 14:43:41

青太からほぼ2週間。ぎりぎり4時間切りのぶざまな走りでしたが、その後は少しずつ走れるようになってきています。
日曜日 14k月曜日 9k水曜日12k金曜日 12k
昨日の12kのうち8k弱は、4′55~5′15″/kmで走りましたし、毎回毎回少しずつペースを上げても大丈夫です。可能なら明日の日曜日は30k以上走ろうかなと思っています。少し遅めで、5′00″~20″/km程度で。
午前中から高校駅伝のテレ…

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19/12/2016

青太結果詳細 その2

  • ひろりん
  • 2016/12/19 19:22:10

いろいろと続きを書こうかと思っていたのですが、忙しかったりして書けずじまい。もう忘れてきているので、次回以降参考になるよう、走前後の事を書き留めておこうと思います。
今回青太では初めて、同じホテルに連泊せずに、マラソン後、別の所に宿泊しました。
いつもは、7時頃にホテルを発車するがんばろうバスに乗って会場まで行っていましたが、今回は車で移動することに。ホテルを6時半に出発し宮崎空港の駐車場にとめました…

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13/12/2016

2016青太結果詳細 その1

  • ひろりん
  • 2016/12/13 09:06:30

レース2週間前に左ハムストリングを肉離れし、当初はDNSしてサワムラさんの応援メガホン  のみにしようかと思っていたぐらいでしたが、少しずつ回復し、どうにか走れる程度になっていました。それでも、スピードを出して走るには程遠く、ゆっくりでもいいので完走を目標にスタートしました。スタート前、同じブロックに整列のサワムラさんがどこに並んでいるのかはわかりませんでした。気温は去年ぐらいかやや高めだったでしょうが…

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12/12/2016

どうにかサブ4

  • ひろりん
  • 2016/12/12 18:46:03

青太速報。3°58′33″。ぎりぎりサブ4。ほぼ思っていた通りでしたね。今の状態ならほぼ満足。詳細は次回にでも。

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10/12/2016

いよいよ今日出発 

  • ひろりん
  • 2016/12/10 13:00:12

診療終了後、昼食を食べてから2時2時 ごろには長崎を出発します。高速を降りて宮崎市内に入ってからはいつも大渋滞。青太参加者が全国から大挙してやってくるからでしょうね。ホテルには6時6時 過ぎには入れるでしょうか。
今回はファンランとまではいきませんが、それに近い形になるでしょう。4時間ぐらいで走れたたらいいなと思っています。木曜日に最後のポイント練習をと思っていましたが、とっきゅうさんにもサワムラさんにもあ…

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7/12/2016

ちょっと速いレースペース走

  • ひろりん
  • 2016/12/07 08:53:41

昨夜は2日前よりも少しだけ速いレースペース走をしました。6′25″/kmぐらいからゆっくり入り、少しずつペースを上げ最後は5′55″ぐらいまでビルドアップ。という程上がってませんが。ほっとした顔  約6k。走れますexclamation その後、急坂を降りて、合計1500m程、上り坂走も行いました。もちろんゆっくり。少し息はハーハーします。久しぶりに坂を走ったので、膝がガクガク。筋肉がなまっています。しかし、合計1時間近く走れま…

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5/12/2016

レースペース走

  • ひろりん
  • 2016/12/05 13:57:07

日曜日はレースペース走を行いました。とは言うものの、今回の青太のレースペース?と思われるペースでの話。k6′40″~50″で6k余り。ゆっくり43分ほど走りました。足は軽く調子は良く、このくらいのペースでは全く痛みや違和感はありません。しかし、左の下腿を前方に振り出す時に、まだ多少心配があります。もしかすると当日はk6分ぐらいでは走れるかも?と思っています。4時間ぐらいで走れないかなー。あと1週…

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3/12/2016

腰痛

  • ひろりん
  • 2016/12/03 13:30:22

左のハムを傷めてから1週間になろうとしています。で、腰が痛いんですね。
ほぼトレーニングはしていません。
帰宅時、診療所を出て急ぐ時に1,2分、小走りになる時があります。走れそうなくらいに回復してきています。もしかしたら、フルマラソンをk6分ぐらいで走れるかもと秘かに期待しているのですが。明日あたりちょっとジョグしてみようかと思っています。
仕事がらずっと座りっぱなしで、不自然な格好をとる事もあり、同業…

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